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2、俯卧撑

操作方法：使肩膀、臀部、脚跟保持一条直线，双臂位于胸部位置，两手相聚略宽与肩膀，撑起身体后，利用手臂以及手腕力量缓慢进行俯卧。常做俯卧撑可以通过对于臂力、腕力的锻炼，从而促进全身血液循环，延缓衰老。20至30岁的男性在晚饭一小时后做18个即可；女性做13个即可。31至40岁的男性亦在晚饭一小时后做14个即可；女性做11个即可。40岁以上以及骨质疏松人群尽量不要做俯卧撑，以免对身体造成不必要的负担。

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3、经常弯腰

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